Cual es la mejor forma de empezar a bajar de peso

Cual es la mejor forma de empezar a bajar de peso.Atención a la cena, es clave para perder peso

Ha pasado lo de siempre. El tiempo es implacable y el verano ya está aquí. Es la época en la que queremos lucir nuestro mejor aspecto. Lo primero que debemos tener claro es que en dos días no se pueden hacer milagros, pero sí podemos comer un poco mejor para que nuestro peso sea más adecuado. No hay que hacer tonterías. Adelgazar es más fácil de lo que creemos. Cenar bien y aumentar un poco la actividad física puede ser más que suficiente para notar los resultados.


Cual es la mejor forma de empezar a bajar de peso

La importancia de la última comida

El cena es el último comida del día y en teoría lo que debería ser más ligero y suave, ya que cuando dormimos es cuando menos energía necesitamos. Además, si queremos disfrutar de un descanso correcto resulta imprescindible hacer una cena equilibrado y saludable.


La teoría es esa, pero la realidad es que a menudo a la hora de la cena se acumula hambre (llevamos horas sin comer nada y muy a menudo al mediodía sólo hemos tomado un bocadillo o un plato único), estrés, pocas ganas de cocinar y muchas de relajarnos.


La suma de todos estos factores hace que muchas veces las cenas sean excesivas y que esto se acabe traduciendo en sobrepeso. Sin olvidar que durante el fin de semana también suelen haber cenas "especiales" y que frecuentemente comienzan ya el jueves. El caso es que cambiando la cena, el peso baja sin darnos cuenta ello.

Cual es la mejor forma de empezar a bajar de peso.Algunas ideas

Hacer un cena más ligera de lo habitual es la clave para adelgazar. Una ensalada o una verdura de primero y una ración de pescado (mejor blanco), carne blanca o huevo de segundo será suficiente.


Por tanto, se trata de priorizar las proteínas de alta calidad biológica y reducir los hidratos de carbono y las grasas, además de procurarnos una buena ración de vitaminas a partir de los vegetales. La pasta, el arroz, la patata o las legumbres es mejor dejarlos para la comida, a pesar de que los podemos incluir en pequeñas cantidades como acompañamiento alguna noche.


 La fruta y el yogur son, como siempre, los postres ideales. Dicho así puede parecer un poco aburrido, pero lo cierto es que con estos ingredientes de base se pueden idear recetas bien sabrosas. En todos los casos, el aliño debe ser medido, por lo que no supere la cucharada de aceite por plato . También debemos tener en cuenta que aunque hacemos "dieta" la cena debe completar la comida en cuanto a nutrientes.

El desayuno: la pieza clave

Cual es la mejor forma de empezar a bajar de peso.Si queremos que nuestra cena sea suave y ligero nada mejor que hacer una merienda, y no una cualquiera. Un bocado a media tarde adecuado para cada uno es una de las claves que nos permitirá llegar a la hora de la cena con un hambre "controlable".

 Un pequeño bocadillo de queso fresco, jamón salado o dulce; un yogur con frutas o un vaso de leche desnatada con unas galletas ... Son buenas opciones que nos permitirán pasar mejor la tarde y llegar a casa sin una gran ansiedad que nos haga "asaltar" la nevera.

Si nos hemos pasado con la comida ...

Hay días que aunque queremos hacer dieta, la comida ha sido totalmente excesiva. Una buena manera de compensarlo es hacer una cena tan ligera como "depurativo". Van de más saciante a menos, las dosis son libres, pero no hay que pasarse, no se puede añadir sal ni aceite en un plato y hay que comer despacio y con tranquilidad.

Espárragos verdes cocidos y queso fresco desnatado.
Dos manzanas al horno, un yogur natural y una infusión.
Puré de puerros y cebolla, queso fresco y fresas.
Sopa de verduras casera, macedonia y yogur.
Piña natural, un yogur natural y una infusión.

Cual es la mejor forma de empezar a bajar de peso.Decálogo para el resto del día

Caminar 45 minutos al día

Cena bien es básico, pero para perder peso también hay que seguir estos consejos:

Caminar un mínimo de 45 minutos cada día y aumentar la actividad física.
Hacer cinco comidas al día (desayuno, bocado a media mañana, comida, merienda y cena) y dejar de picar.

Tranquilizarse para no terminar comiendo para calmar la ansiedad.

Si es necesario, podemos tomar algún complemento relajante.

Medir el alcohol (también el fin de semana).

Pasarnos al agua y beber un vaso antes de cada comida.

Desayuno bien (fruta, cereales y láctico).

Atención a los excesos del fin de semana.

Poner vegetales (mejor en crudo) en cada comida.

Si vamos de restaurante, procurar compensar a la comida siguiente.

Optar por formas de cocinar como el vapor, horno, wok ... y reducir los fritos, estofados ...






































            
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