Como adelgazar el abdomen rapido


En realidad, hay un montón de personas con sobrepeso que se encuentran en excelente estado de saludComo adelgazar el abdomen rapido


El sobrepeso no es necesariamente igual a ser poco saludable.

Por el contrario, muchas personas de peso normal tienen los problemas metabólicos asociados con la obesidad


Esto se debe a la grasa debajo de la piel en realidad no es un problema tan grande(al menos no desde el punto de vista de la salud ... es más un problema estético).

Es la grasa en la cavidad abdominal, la grasa del vientre, que causa los mayores problemas

Como adelgazar el abdomen rápido.6 maneras probadas para perder la grasa del vientre

Si tienes una gran cantidad de exceso de grasa alrededor de tu cintura, incluso si aunque no tengas mucho sobrepeso debes tomar algunas medidas para deshacerse de ella.


La grasa del vientre por lo general se calcula midiendo la circunferencia alrededor de tu cintura. Esto se puede hacer fácilmente en casa con una simple cinta métrica.


Como adelgazar barriga rápidamenteCualquier cosa por encima de 40 pulgadas (102 cm) en los hombres y 35 pulgadas (88 cm) en las mujeres, se conoce como obesidad abdominal .

Como adelgazar barriga rápidamente


En realidad, hay algunas estrategias probadas que se han demostrado muy eficaces con el objetivo de eliminar la grasa en el área abdominal más que en otras áreas del cuerpo.


Consejos para adelgazar el abdomen.Aquí hay 6 formas basadas en la evidencia de como perder barriga en casa rápidamente

Bebidas 1. Evita las bebidas azucaradas como la peste

Refrescos

El azúcar añadido es muy poco saludable.

Los estudios demuestran que no tiene efectos nocivos para la salud de forma únicamente metabólica

El azúcar es un medio de glucosa, fructosa medio ... y la fructosa sólo puede ser metabolizada por el hígado en cualquier cantidad significativa

Cuando se come una gran cantidad de azúcar refinada, el hígado se inundó con fructosa, y se ve obligado almacenarlo todo en forma de grasa


Numerosos estudios han demostrado que el exceso de azúcar, principalmente debido a las grandes cantidades de fructosa , puede conducir a aumento de la acumulación de grasa en el abdomen


Algunos creen que este es el mecanismo principal detrás de los efectos nocivos del azúcar sobre la salud ... que aumenta la grasa del abdomen y el hígado graso, que conduce a la resistencia a la insulina y una serie de problemas metabólicos


Azúcar líquido es aún peor en este sentido. Las calorías líquidas no consiguen ser "registradas" por el cerebro de la misma manera que las calorías en forma de sólidos, por lo que cuando se bebe bebidas endulzadas con azúcar,terminas consumiendo más calorías en total.Asi que ya sabes que hacer para perder barriga.Evita las bebidas con alto contenido en azucar


Los estudios demuestran que las bebidas azucaradas están vinculados a un aumento del riesgo del 60% de la obesidad en los niños ...


Debes tomar una decisión para reducir al mínimo la cantidad de azúcar en tu dieta, y considerar eliminar por completo las bebidas azucaradas,si realmente deseas perder barriga en casa rápidamente


Esto incluye bebidas endulzadas con azúcar, jugos de frutas , bebidas deportivas diversas, así como cafés y tés con azúcar añadido a ellos.

Como adelgazar el abdomen y cintura rápido


Ten en cuenta que nada de esto se aplica a la fruta entera , que son muy saludables y tienen mucha fibra que mitiga los efectos negativos de la fructosa.


La cantidad de fructosa que se obtiene de la fruta es insignificante en comparación con lo que se obtiene de una dieta alta en azúcar refinada.


Por cierto ... si quiere recortar el azúcar refinado, entonces debe comenzar a leer las etiquetas. Incluso los alimentos comercializados como alimentos de dieta pueden contener grandes cantidades de azúcar.

Conclusión: El consumo excesivo de azúcar puede ser el principal impulsor de la acumulación de la grasa del vientre, especialmente las bebidas azucaradas como refrescos y jugos de frutas.

Que comer para perder barriga

2. comer más proteínas puede ser la mejor estrategia a largo plazo  para perder barriga en casa y reducir la grasa del vientre

La proteína es el macronutriente más importante cuando se trata de perder peso

Que comer para perder barrigaSe ha demostrado que reduce los antojos en un 60%, aumenta el metabolismo de 80-100 calorías por día y te pueden ayudar a comer hasta 441 calorías menos por día

Si tu objetivo es como perder panza en casa, a continuación, añadir proteínas a tu dieta es quizás el cambio más eficaz que puedes hacer.

No sólo va a ayudarte para que puedas adelgazar abdomen rápido... sino que también puede ayudar a evitar la re-subir de peso si alguna vez decides abandonar tus esfuerzos de pérdida de peso

También hay alguna evidencia de que la proteína es particularmente eficaz contra la grasa del vientre.

Un estudio mostró que la cantidad y calidad de proteína consumida estaba inversamente relacionada con la grasa en el vientre. Es decir, las personas que comían más y mejor proteína tenían mucha menos grasa del vientre

Otro estudio en Dinamarca mostró que la proteína, especialmente proteína animal, se relacionó con un riesgo significativamente reducido de aumento de la grasa del vientre durante un período de 5 años

Este estudio también mostró que los carbohidratos refinados y aceites vegetales estaban vinculados a una mayor cantidad de grasa del vientre, pero las frutas y verduras vinculados a cantidades reducidas.

Así que ... haz un esfuerzo para aumentar la ingesta de alimentos  no procesados ​​huevos,pescado, mariscos, carnes , aves de corral y productos lácteos . Estas son las mejores fuentes de proteínas en la dieta.


Conclusión: Comer suficiente proteína es una forma muy eficaz de perder peso. Algunos estudios sugieren que la proteína es particularmente eficaz contra la acumulación de grasa del vientre y bajar rápido el abdomen .

3. Como perder barriga en casa rápidamente


Cortar los carbohidratos de tu dieta.La restricción de carbohidratos es una forma muy eficaz de perder grasa.

Esto es apoyado por numerosos estudios ... cuando la gente corta los carbohidratos, su apetito disminuye y pierden peso


Más de 20 ensayos controlados aleatorios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos conducen a 2-3 veces más pérdida de peso que las dietas bajas en grasa.


Las Dietas bajas en carbohidratos también conducen a reducciones rápidas en peso de agua, que da a la gente  resultados inmediatos ... una gran diferencia en la escala de peso se ve a menudo en unos pocos días..


Sólo evitar los carbohidratos refinados (pan blanco, pastas, etc.) debe ser suficiente, sobre todo si mantiene su alto valor proteico.


Sin embargo ... si necesitas bajar de peso rápido, entonces considera reducir los carbohidratos a 50 gramos por día . Esto pondrá tu cuerpo en cetosis, matando a tu apetito y hará que tu cuerpo queme una mayor cantidad de grasa lo que te ayudará a adelgazar barriga rápidamente.


Por supuesto, las dietas bajas en carbohidratos tienen muchos otros beneficios para la salud , además de la pérdida de peso. Pueden tener efectos que pueden salvar vidas en los diabéticos tipo 2, por ejemplo


Conclusión: Los estudios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos son particularmente eficaces para deshacerse de la grasa en el área abdominal, alrededor de los órganos y en el hígado.

4. Comer alimentos ricos en fibra ... especialmente la fibra viscosa.

Con frecuencia se afirma que el consumo de gran cantidad de fibra puede ayudar a perder peso y es uno de los mejores remedios para rebajar barriga .
Ejercicios para perder barriga en casa rápidamente

Esto es cierto ... pero es importante tener en cuenta que no  toda la fibra es igual.

Parece ser la mayoría de los fibras viscosas pueden tener un efecto sobre tu peso.

Estos son fibras que contienen agua y forman un gel espeso en tu sistema digestivo que

Este gel puede ralentizar drástica mente el movimiento de los alimentos a través del estómago y el intestino delgado, y ralentizar la digestión y absorción de nutrientes. El resultado final es una sensación prolongada de saciedad y apetito reducido


En un estudio de 5 años,se demostró que comer 10 gramos de fibra soluble al día se relacionó con una reducción del 3,7% en la cantidad de grasa en la cavidad abdominal, pero no tuvo efecto sobre la cantidad de grasa debajo de la piel.


Lo que esto implica, es que la fibra soluble puede ser particularmente eficaz en la reducción de la grasa del vientre perjudicial y muy útil para adelgazar barriga


La mejor manera de obtener más fibra es comer una gran cantidad de alimentos vegetales como verduras y frutas. Las legumbres también son una buena fuente, así como algunos cereales como la avena.

Conclusión: Existe algunas evidencia de que la fibra dietética soluble puede conducir a la perdida de cantidades reducidas de grasa del vientre, lo que debería causar grandes mejoras en la salud metabólica.

Ejercicios para perder barriga en casa rápidamente

5. El ejercicio aeróbico es muy efectivo para reducir la grasa del vientre

El ejercicio es importante por varias razones.

Es una de las mejores cosas que puedes hacer si desea vivir una vida larga, saludable y evitar enfermedades.

El explicarte todos los sorprendentes beneficios del ejercicio está más allá del alcance de este artículo, pero el ejercicio parece ser uno de los  remedios mas eficaces para rebajar barriga y en la reducción de la grasa del vientre.


Sin embargo ..., ten en cuenta que no estoy hablando de los ejercicios abdominales aquí. Reducción de un punto (la pérdida de grasa en un solo lugar) no es posible, y hacer cantidades infinitas de abdominales no te harán perder grasa del vientre.


En un estudio,de  6 semanas de entrenamiento de los músculos abdominales simplemente no tuvieron ningún efecto mensurable sobre la circunferencia de la cintura o la cantidad de grasa en la cavidad abdominal


Dicho esto, otros tipos de ejercicio pueden ser muy eficaces.

El ejercicio aeróbico (como caminar, correr, nadar, etc.) se ha demostrado que causa importantes reducciones en la grasa del vientre en numerosos estudios


Otro estudio encontró que el ejercicio previno completamente las personas de la grasa abdominal volver a ganarla después de la pérdida de peso, lo que implica que el ejercicio es particularmente importante durante el mantenimiento del peso

Ejercicios para bajar la panza en casa rápido

El ejercicio también conduce a la reducción de la inflamación, los niveles de azúcar en la sangre y todos los otros trastornos metabólicos que están asociados con la obesidad

Ejercicios para bajar la panza en casa rápidoConclusión: El ejercicio puede ser muy eficaz si estás tratando de perder grasa del vientre. El ejercicio también tiene una serie de otros beneficios para la salud.

6. Seguimiento de sus alimentos y averiguar exactamente qué y cuánto usted está comiendo

Lo que comemos es importante. Casi todo el mundo sabe esto.

Sin embargo ... es sorprendente que la mayoría de la gente realmente no tienen ni idea de lo que realmente están comiendo.


La gente piensa que están comiendo "alta proteína", "bajo en carbohidratos" o lo que sea ... pero tienden a sobre o subestimarlo drásticamente.


Creo que para cualquier persona que realmente quiere optimizar su dieta, el seguimiento de las cosas por un tiempo es absolutamente esencial.


Si deseas aumentar tu ingesta de proteínas a un 25-30% de las calorías, según lo recomendado anteriormente, simplemente debes comer más alimentos ricos en proteínas.Es necesario medir realmente y ajustar con el fin de alcanzar ese objetivo.



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